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居家健身丨如何在家备考中考体育？专业培训老师教你从热身运动做起

来源：24直播网2026-05-31 01:00:27

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居家健身丨如何在家备考中考体育？专业培训老师教你从热身运动做起

我们邀请到了

专业中考体育培训机构——力超体育的

张声雨老师带大家在家备战中考体育

在重庆社体发出居家健身视频征稿倡议后

力超体育积极主动拍摄并推出了

系列中考体育线上指导视频

帮助中学生居家科学训练

如果你家孩子一直苦于成绩提升慢

不知道动作是否做到位了

就赶紧将我们的视频收藏起来

边学边练，在家也不怕学习掉链子

首先我们从热身运动开始

慢跑热身

▲原地匀速跑5分钟，调动心肺，促进血液流动。

弓箭步走

▲拉伸髋和大腿肌肉，注意背部一定要挺直。

直立提肩下压

▲拉伸背部肌肉和腿部肌肉，注意腿一定要打直

高抬腿

▲主要锻炼腰腹部和腿部肌肉

车轮跑

▲主要练习下肢力量

行进间胯下击掌

▲主要练习身体的协调性

交叉步

▲练习髋关节和身体协调性

双脚跳

▲主要练习脚踝力量

后踢腿斯图加特赛事预测

▲主要拉伸大腿的股四头肌

做完这些热身运动

是不是感觉身体充满活力啦~

如果你对居家备考中考体育

还有其他疑问

可以观看力超体育为大家带来的

中考体育居家直播云训练

周五、周六、周日19:00-19:30

直播间还有专业老师帮你解答

中考体育的疑问哦~

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可以提前预约直播间

在这里提醒一下大家

居家云训练前

大家需要提前做好以下准备

来源：重庆社体微信公众号

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